Metodologia grastivel
Un sistem integrat de principii și practici pentru susținerea naturală a mobilității și stabilității corporale
Natural
Respectăm ritmurile biologice și capacitățile adaptive naturale ale corpului
Echilibrat
Combinăm flexibilitate, stabilitate și rezistență într-un ansamblu coerent
Personalizat
Fiecare program se adaptează nevoilor și obiectivelor individuale
Cei șapte piloni ai metodologiei grastivel
1. Conștientizarea corporală progresivă
Înainte de a modifica ceva, trebuie să înțelegem starea actuală. grastivel dezvoltă treptat capacitatea de a observa tensiunile, asimetriile și modelele de mișcare existente, fără judecată sau grabă de a le corecta.
Prin exerciții de scanning corporal, mișcări lente și observația răspunsurilor tisulare.
Dezvoltarea unei baze solide de autocunoaștere corporală
2. Mobilizare funcțională graduală
Mișcările propuse de grastivel imită și pregătesc corpul pentru activitățile zilnice. Nu căutăm performanța atletică, ci eficiența și confortul în gesturile cotidiene: ridicarea de pe scaun, cărar de sarcini, echilibru în mers.
Prin exerciții de tranziție posturală, mișcări multi-planare și antrenament functional.
Transferul direct al îmbunătățirilor în viața de zi cu zi
3. Echilibrarea tensiunii și relaxării
grastivel recunoaște că tanto hipertonusul cât și hipotonusul pot limita mobilitatea. Alternăm periodic exercițiile de activare musculară cu tehnici de eliberare și relaxare, creând un ritm natural de angajare și recuperare.
Prin sequențe de întărire urmărită de stretching și exerciții de respirație conștientă.
Optimizarea tonusului muscular pentru mobilitate fluidă
4. Adaptarea la mediul fizic
grastivel încurajează activitatea în medii variate - interior, exterior, suprafețe diferite, temperaturi diferite. Această diversitate stimulează adaptabilitatea sistemului locomotor și pregătește corpul pentru provocările reale.
Prin exerciții adaptate la spații mici, activități în natură și utilizarea obiectelor casnice.
Flexibilitate în practicare și reziliență sporită
Cum arată o zi cu grastivel?
Trezirea conștientă
Înainte de a te ridica din pat, dedici 2-3 minute unei scanări corporale simple. Observi cum se simte fiecare parte a corpului, fără să judeci sau să forțezi ceva. Este momentul în care stabilești conexiunea cu propriul corp pentru ziua care urmează.
"Bună dimineața, corpul meu. Cum te simți astăzi și de ce ai nevoie?"
Mobilizarea blândă
5-10 minute de mișcări lente și fluide pentru a "trezi" sistemul locomotor. Rotații gențile pentru gât, umeri și șolduri, alungiri ușoare pentru coloană, mișcări de flexie și extensie pentru toate articulațiile majore.
Aceste exerciții se adaptează la cum te simți în acea dimineață - mai energic, mai rigid, mai obosit.
Pauza de mijloc de zi
Dacă lucrezi la birou sau stai mult timp în aceeași poziție, aceasta este perioada pentru o "resetare" posturală. 3-5 minute de exerciții de contrabalansare: deschiderea pieptului dacă ai stat aplecat, mobilizarea șoldurilor dacă ai stat pe scaun.
Exercițiu rapid: Stai în picioare, ridică brațele deasupra capului și întinde-te înspre tavan, apoi lasă-te să te îndoi ușor înainte. Repetă de 3-5 ori.
Sesiunea principală
15-25 de minute dedicate programului tău specific grastivel. Aceasta poate include exerciții de stabilitate, antrenament de flexibilitate sau întărire funcțională, în funcție de obiectivele tale și de etapa programului în care te afli.
Sesiunea se încheie întotdeauna cu o perioadă de relaxare și observație a efectelor exercițiilor asupra corpului.
Pregătirea pentru odihnă
2-3 minute de exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunile acumulate pe parcursul zilei. Respirație conștientă, stretching ușor pentru zonele care au fost mai solicitate, și o recunoștință blândă pentru munca pe care corpul a făcut-o în acea zi.
"Îți mulțumesc pentru că m-ai purtat astăzi. Odihnește-te bine."
Această rutină se adaptează și evoluează pe măsură ce progresezi. grastivel nu impune rigiditate, ci oferă structură flexibilă pentru a-ți susține dezvoltarea pe termen lung.
Cum măsurăm progresul cu grastivel?
Evaluări funcționale
Testăm capacitatea de a realiza activități din viața de zi cu zi: ridicarea de pe scaun, echilibrul pe un picior, abilitatea de a atinge diferite obiecte.
- • Test "sit-to-stand"
- • Evaluarea echilibrului static și dinamic
- • Măsurarea amplitudinii de mișcare
Jurnal de bine-estar
Monitorizarea subjective a energiei, confortului în mișcare și încrederii corporale prin înregistrări zilnice simple.
- • Scala energiei zilnice (1-10)
- • Observații despre starea corporală
- • Progresul în activități specifice
Feedback adaptiv
Evaluări regulate cu specialistul grastivel pentru adaptarea programului în funcție de progresul realizat și obiectivele în evoluție.
- • Consultări lunare de progres
- • Ajustarea exercițiilor
- • Stabilirea obiectivelor noi
Progresul în viziunea grastivel
Ce măsurăm:
- ✓ Calitatea mișcării, nu doar cantitatea
- ✓ Încrederea în propriul corp
- ✓ Capacitatea de adaptare la situații noi
- ✓ Constanța în practică
- ✓ Conștientizarea corporală crescută
Ce nu măsurăm:
- ✗ Performanța atletică extremă
- ✗ Viteza de realizare a obiectivelor
- ✗ Comparații cu alte persoane
- ✗ Standarde rigide de "normalitate"
- ✗ Progresul linear forțat
Experimentează metodologia grastivel
Dacă această abordare rezonează cu tine și dorești să experimentezi beneficiile unei îngrijiri blânde și sustenabile a corpului, suntem aici să te sprijinim în această călătorie.